바쁘고 바빠, 현대 사회! 너무 바빠서 치열하게 일하다 보면 어느 순간 전원이 꺼진 것 같은 생각이 들지 않습니까? 확실히 예전에는 즐겁고 성취감만 가득했던 것이 지루하고 스트레스가 될 수 있습니다. 직장인에게 이런 일은 생각보다 흔한 편이에요. 슬럼프라고 생각하고 진행하지만 정확히는 번아웃 증후군입니다. 직장인들에게 아무 소리 없이 찾아오는 아주 무서운 번아웃 증후군에 대해 함께 알아보겠습니다.
번아웃 증후군이란 무엇입니까?
번아웃 증후군은 ‘burn out’이라는 글자 그대로 ‘불탄 상태’를 의미합니다. 즉, 열심히 일에 몰두하던 사람이 자신의 열정을 모두 불태워 버린 후 신체적, 정신적 스트레스로 받아 무기력증, 직무거부 등에 빠지는 현상을 말합니다. 따라서 소진, 연소, 탈수 중후군이라고도 합니다. 흔히 ‘재미없는 시기’가 찾아왔다고 말하곤 합니다.번아웃 중후군은 직장인 10명 중 8명이 한 번쯤 경험할 정도로 매우 흔한 증상입니다. 갑자기 일을 구하지 못하거나 회사에 있을 때 우울감이 지속된다면 번아웃 증후군은 아닌지 확인해봐야 합니다.
번아웃 증후군의 대표적인 증상
번 아웃 증후군 증상은 크게 신체적 증상과 정신적 증상으로 나누어집니다.신체적 증상으로는 일하는 대부분의 시간, 피로가 이어 염증, 일을 하기 싫어할 것이 대표적입니다.여기에 두통과 근육통이 이어지면서 면역력 저하가 계속되고 병의 치료가 많이 된다면, 번 아웃 신드롬을 알아봐야 합니다.정신적 증상으로는 무력감과 실패감이 있을 경우 만족감과 성취감이 떨어질 경우 갈수록 부정적이고 냉소적으로 바뀔 경우 등이 있습니다.처음에는 스트레스 때문이라고 생각할지도 모릅니다.그러나 확실히 차이가 있습니다.스트레스는 일을 하면서 감정이 과잉이 되어 불안하게 되는 등 정신적으로 압박을 받는 경우라면, 번 아웃 증후군은 처음부터 회사와 업무, 모든 관계를 단절하겠다며 계속 자신만의 동굴에 들어가려고 합니다.
번아웃 증후군 오기 쉬운 시기
회사원들은 학생들처럼 휴식이 없는 쉼 없이 일을 하고 있어 번 아웃 신드롬을 체험할 수 있는 환경에 처하기 쉽습니다.게다가 지나치게 일을 한 것에 그다지 성과와 인정을 못 받으면?무력감을 느낄 수밖에 없네요.그래서 1년의 성과를 평가하는 연말이나 연초 번 아웃 증후군에 특히 주의가 필요합니다.그리고 어떤 프로젝트나 업무에 전력을 다해서 일한 후 조금 여유가 생겼을 때도 번 아웃 증후군이 되는 일이 있습니다.바쁜 추적, 잠시 휴식을 할 수 있다고 생각합니다만, 너무 너무 몰입해서 몸의 연료를 모두 태우고, 기존의 업무에 다시 적응하기가 쉽지 않습니다.외에도 야근이나 특근이 계속될 경우, 번 아웃 증후군이 되는 일이 있습니다.
번아웃증후군 자가진단검사
테스트 결과 5가지 이상의 증상을 2주 이상 경험했다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 만합니다. 직장에서 흔히 겪는 감정이라 그냥 지나칠 수 있지만 더 심해지면 우울증, 수면장애, 자해 등으로 발전할 수 있으니 각별한 주의가 필요합니다!
번아웃 증후군 극복 방법
번 아웃 신드롬을 극복하는 방법은 생각보다 간단합니다.잘 먹고 잘 자고 잘 쉬기!이 3개가 가장 중요합니다.그리고 무엇보다 스트레스 관리가 핵심!업무 시간에 받았던 스트레스를 건강하게 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다.크게 3가지 방법을 추천합니다.첫째는 운동입니다.하루 종일 회사에 앉아 있다고 체력도 떨어지고 자세도 나빠질 일이 있습니다.그래서 체력을 기르고 몸을 건강하게 운동을 해야 합니다.간단한 걷기도 좋고, 자신에게 딱 맞는 운동을 찾는 것이 포인트입니다.두번째는 숙면!수면은 스트레스를 푸는 최선의 방법입니다.생각이 많아서 잠들기 힘들다면 간단한 명상과 요가, 스트레칭을 하면 숙면을 취할 수 있다요.마지막으로 주위 사람에게 도움을 요구하는 것입니다.번 아웃 신드롬을 경험하면 사람들과 소통하지 않는 태도를 보일 것입니다.그러나 이렇게 될수록, 사람들에게 자신의 상태를 말하고 좋아하는 사람들로부터 지지를 받는 게 중요합니다.서로 의존하고 대화를 하고 있다고 마음 속에 있는 부정적인 생각을 줄일 수 있다고 생각합니다···출퇴근이 반복되는 바퀴처럼 굴러가는 일상에도 작은 변화가 필요합니다!단순히 업무 변화가 아니라 다른 방법으로 출근하곤 책상의 소품에 변화를 주는 등의 재미를 더하면 직장 생활이 즐겁기도 하고 번 아웃 증후군도 극복할 수 있을까요.▼ 회사 근처 가까운 세이브 존을 보러 가자!▼
번아웃 증후군을 극복하는 방법은 생각보다 간단합니다. 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬어라! 이 세 가지가 제일 중요해요. 그리고 무엇보다 스트레스 관리가 핵심! 업무시간에 받은 스트레스를 건강하게 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 크게 세 가지 방법을 추천합니다.첫 번째는 운동입니다. 하루 종일 회사에 앉아 있으면 체력도 떨어지고 자세도 나빠질 수 있습니다. 그렇기 때문에 체력을 기르고 몸을 건강하게 해주는 운동을 해야 합니다. 간단한 걷기도 좋고, 자신에게 딱 맞는 운동을 찾는 것이 포인트입니다. 두 번째는 숙면! 수면은 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법입니다. 생각이 많아서 잠들기 어렵다면 간단한 명상이나 요가, 스트레칭을 하면 숙면을 취할 수 있을 것입니다. 마지막으로 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것입니다. 번아웃 증후군을 경험하면 사람들과 소통하지 않으려는 태도를 보이려고 합니다. 하지만 이럴수록 더 사람들에게 자신의 상태를 이야기하고 좋아하는 사람들의 지지를 받는 것이 중요합니다. 서로 의지하고 대화하다 보면 마음속에 있는 부정적인 생각을 줄일 수 있을 것 같아요…출퇴근이 반복되는 바퀴처럼 굴러가는 일상에도 작은 변화가 필요해요! 단순히 업무 변화가 아닌 다른 방법으로 출근하거나 책상 소품에 변화를 주는 등의 재미를 더하면 직장생활이 즐거워지고 번아웃 증후군도 극복할 수 있을 것입니다. ▼회사근처 근처 세이브존 보러가기!▼
